健走是一种简单易行、安全有效的有氧健身方式，适合人群广泛，难度小，效果好，深受公众喜爱。长期坚持健走，有助于提高身体素质，预防慢性病，对提高生命、生活质量有很大好处。不过要想不白走，一定得知道以下这些关键点。姿势对才安全
健走姿势不对，不仅不会达到健身效果，甚至还会造成关节损伤。所以，健走最首要的就是姿势要标准。
准备姿势：百会上引，目视前方，肩部放松，挺胸收腹，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一直线上。
手臂动作：双手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰；肘部不要外摆。
腿部动作：双脚脚尖向前。右脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，右脚全脚掌着地，同时左脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。
躯干动作：健走过程中，随着手臂的摆动，躯干围绕身体中轴做小幅度前后扭转，这样有助于全身动作的协调，也能够活动到腰背部肌肉。
强度合适才有效健走的确很简单，但也不是普通的走路，要想达到“健”的效果，还需要达到一定强度。
有两个指标：中等强度，持续30分钟以上。
微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就是中等强度，这时的能量消耗能达到普通走路的10倍以上。
建议每次健走30分钟以上（30分钟到1小时），或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。
以步数计算，普通成年人，建议每日步行总量8000～13,000步，其中健走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。
懂得吃喝很关键
健走是有氧运动，主要利用碳水化合物来提供能量，只有长时间健走才会大量消耗脂肪，所以无论运动前后，脂肪摄入要都尽量少一些。
健走前2～4小时可以补一些糖（如可以吃一些水量，苹果、梨、香蕉等）提高身体的抗疲劳能力。健走后6小时内再补充一些糖以促进身体恢复。
但千万不要觉得健走后多补点儿没关系，剩余热量会堆积起来形成脂肪，影响运动效果，吃动平衡很重要。
健走时应每15～20分钟饮水150～200毫升；如持续健走时间超过1小时或出汗较多，运动中和运动后可适量饮用运动饮料。
有朋友陪更能坚持找两三个喜欢健走、志趣相投的朋友一起，会大大提高健走的可持续性，坚持起来也更容易。结伴而行，如有突发状况也可互相照应，避免一个人陷入孤立无援之境。
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去户外效果更佳
健走还有一个诀窍：只要能去户外，就绝不在室内。
户外与室内最大区别就是健走环境的不同。户外健走时，周边不断变化的景色和色彩会刺激人的中枢神经，无意中走得更快，更加专注。
同时，在户外健走时，身体受到的阻力会比室内更大，消耗热量会比室内高很多，无形中就会增加不少运动量。
特殊人群有原则特殊人群健走三个原则：遵医嘱，做防护，搭伴行。
高血压、糖尿病、心脑血管病患者、肥胖人群、老年人等特殊人群的健走应根据自身状况，遵照医嘱制定运动计划，并在健走过程中采取必要的安全措施。
同时，建议上述人群外出锻炼应做充足的准备和防护措施，并搭伴而行、避免在人流稀少的区域独自健走，以便及时应对突发状况。
转载自：日行万步